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Druckstellen an den Füssen sind auf Tour eine Qual. Wie Sie im Handumdrehen für Abhilfe sorgen, zeigt der Outdoor-Instructor.

Der makellos passende Wanderstiefel ist oft nur Illusion. Meist wird einfach der beste Kompromiss gekauft. Spätestens bei langen Wanderungen zeigt dieser dann die Zähne – in Form von Blasen, Druck- und Scheuerstellen. Das muss nicht sein: Mti geiner gezielten Schnürtechnik lassen sich viele Probleme von vorneherein vermeiden.

KEINE CHANCE DEM FERSENSCHLUPF
Hauptproblemzone vieler Wanderer ist die Ferse. Oft fällt sie schmaler aus als die Fersenbox des Schuhs. Dann rutscht der Fuß bei jedem Schritt hinten im Schuh nach oben – der gefürchtete Fersenschlupf. Bei Stiefeln mit zwei Tiefzughaken je Seite lässt sich mittels Flaschenzugschnürung der Fersensitz verbessern:
Dazu fädelt man die Senkel nacheinander durch beide Tiefzughaken (s.o.). Danach die gegenüberliegenden Senkel unter diese Tiefzuhakenverbindung führen. Zieht man jetzt beide Senkel straff, bekommt man viel Druck auf den Spann, und der Fuß wird in die Fersenbox gedrückt. Zuletzt den Schuh wie gewohnt über Kreuz zu Ende schnüren.

SCHUHWEITE ANPASSEN
Drückt der Schuh aufd en Spann, fädeln Sie die Senkel auf Höhe der Druckstelle anstatt über Kreuz durch die Ösen derselben SEite. Dadurch kann sich der Schuh hier weiten. Wollen Sie die Schuhspitze lockerer oder fester schnüren al sen Rest, machen Sie einen Schlag in die Schnürung, und zwar hinter der zu korrigierenden Stelle.

Viel Spass beim Wandern

Damit ein Rucksack maximalen Komfort bietet, muss man ihn individuell einstellen und richtig tragen. Wie das gelingt, erklärt der Outdoor-Instructor.

Schmerzende Schultern, verspannter Nacken? Das muss nicht am Rucksack liegen. Oft ist auch eine fehlerhafte Einstellung oder falsche Trageweise die Ursache.
Dabei ist es ganz simpel: Lockern Sie alle Riemen, und setzen Sie den beladenen Rucksack auf. Nun den Oberkörper nach vorne beugen und den Rucksack so weit nach oben wuchten, dass sich der Hüftgurt mittig über die obere Kante des Becken-/Hüftknochens legt. Ziehen Sie ihn fest, und richten Sie sich wieder auf.

DIE RICHTIGE RIEMENPOSITION EINSTELLEN
Als Nächstes ziehen Sie die Schultergurte an, allerdings nur mit wenig Kraft, so das sie nur dazent spürbar sind. Jetzt die Lastkontrollriemen anziehen. Sie sitzen unterhalb der Deckeltasche und laufen idealerweise in einem Winkel von 30 bis 60 Grd (Be Tagesrucksäcken 0 bis 30 Grad( herunter zu den Schultergurten. Dort sollten sie auf Schlüsselbeinhöhe ansetzen. Eventuell müssen Sie den Ansatzpunkt korrigieren: einfach die Leiterschnalle auf dem Schultergurt ind ie gewünschte Position schieben. Je stärker Sie die Lastkontrollriemen nun anziehen, desto mehr werden die Schultern entlastet.

NICHT JEDER RIEMEN BRINGT VORTEILE
Jetzt noch den Brustgurt schließen – wenn nötig. Die Hüftgurt-Stabilisierungsriemen hingeben (Verbindung Hüftgurt-Packsack) sollten Sie lieber locker lassen. Sie reduzieren die Bewegungsfreiheit und erhöhen nur bei wenigen Rucksäcken die Lastübertragung.

Quelle: Outdoor-Magazin/Ausgabe: März09